ćwiczenia na

jakie sa cwiczenia na biceps bez sprzetu ?? oczywiscie w domowych warunkach

Witajcie! Wyciskam od 2 miesięcy sztangę pałasko raz w tygodniu po: 1seria 10 powtórzen 30kg 2seria 8powtórzen 35kg 3seria 8powótrzen 35 kg 4seria 6powtórzen 40kg ( mniejwiecej tak samo robie 2 inne cwiczenia na klatke) Tu pytanie bo od tycg 2 miesiecy nie mogę wyciskać50kg g bo nei dam rady a wydaje mi się że powoli powinienem nabieraćsiły. Co [...]

Witam lecę aktualnie planem FbW 5x5 i czy robiąc ćwiczenia na biceps i triceps robić 5x5 czy 3x8 czy będzie jakaś różnica? Praktycznie wychodzi ze przezuce praktycznie ten sam ciężar, ale w 3x8 czuć pompę a w 5x5 słabo, czy to jakoś przełoży się do przyrosty obwodów?

Pytanie brzmi następująco: jak zwiększyć siłę uchwytu ? jakieś 3 miesiące temu zacząłem regularnie ćwiczyć martwy ciąg, plecy i nogi dałyby radę więcej ale powyżej 140 uchwyt puszcza. Wiem, że są paski i haki ale nie o to mi chodzi. Czy zwykłe ćwiczenia na przedramię zwiększą siłę uścisku czy są jakieś bardziej specjalistyczne ?

[...] minął miesiąc od poczatku i przeszło tylko trochę lecz gdy biorę np butelkę z napojem i uginam to po 20 razach czuje lekki bol i napięcie w przedramionach. Wiec ile mam czekać i jaka masc polecacie? Syszalem tez o moczeniu rąk w gorącej wodzie z solą czy to pomoże czy może jakieś ćwiczenia na nadgarstki w domu czy bardziej usztywnic? Help!!!

czy rozne rodzaje pompek sa skuteczne jako cwiczenia na mase czy rzezbe?

Wiek : 43 Waga : 76 kg Wzrost : 166 cm Staż treningowy: długi, od 18 roku zycia Obwód pasa: 85 cm Obwód klaty: 112 cm napięta Obwód uda: 56 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): praca w sklepie rowerowym, caly czas na nogach (zdejmowanie rowerow), silownia 3 razy w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]

[...] takie coś po lewej stronie (wcześniej było po prawej)... I czasasmi ostro zakuje przy nagłym schylaniu. Dodam, że nigdy czegoś takiego nie miałem w czasie biegania. Wykonuję ćwiczenia na siłowni - rack-pull, wiosłowanie, ale po tym nigdy nic się nie działo. Co to może być? Jakieś nadciągnięcie mięśni? Uraz kręgosłupa? Dyskopatia? Jak sobie [...]

[...] przeszkadzają, nie ma bóli itp, ale wizualnie nie wygląda to fajnie, więc teraz pytanie co mam robić, aby je skorygować lub całkowicie "przykleić"? Zacząłem robić już pewne ćwiczenia na mięsięń zębatkowy, bo podobno to od niego zależy jak łopatka się trzyma, ale nie wiem czy nie ma jakiegoś innego sposobu lub czy problem nie leży w czymś innym. [...]

Waże 72.5/73 kg, a mam duży brzuch. Irytuje mnie to bo wage mam bardzo małą, a chciałbym mieć płaski brzuch, który potem chciałbym wyrzeźbić. Mam 185 wzrostu, z ćwiczeń to najlepiej odpowiadają mi ćwiczenia na drążku. Pozdrawiam http://img7.imagebanana.com/img/xmht6uyk/DSC02996.jpg

Siema, jestem totalnie poczatkujacy. Mam 183 cm wzrostu i waze 72 kg tylko, wiec cel to oczywiscie masa. Slyszalem, ze na poczatek nie powinno sie wykonywac izolacji tylko FBW. Moge leciec takim 3 dni w tygodniu? Dzien1 Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) [...]

[...] ~45 minut na poprawnie wykonany trening stanowi jakąkolwiek alternatywę? Czy jest to rozsądne? Lista ćwiczeń która wydaje się interesująca: Squat, Bench Press, OHP, Deadlift, Lat pulldown, Bent over row. Sam ciężar, powtórzenia oraz serie mniejsze niż w jakimkolwiek innym programie. Maksymalnie 3-4 ćwiczenia na sesję. Proszę o komentarz.

Mam taki problem... moja szyja jest za bardzo pochylona do przodu i to głupio wygląda :/ Zna ktoś może jakieś ćwiczenia na szyje?? Chciałbym aby była idealnie prosta. Co może pomóc?

Witam! Mam 16lat 190cm wzrostu i ważę 90kg, ćwiczę już półtora roku i mam taki problem żeby spalić tą przysłowiową "oponkę" oraz planuję mieć płaski brzuch i szczuplejsze uda. Jestem po dwóch spalaczach na początku brałem Thermo speed extreme, a jakieś półtora miesiąca temu skończyłem brać Thermo stim hardcore i żaden z tych spalaczy nic mi nie [...]

Dotychczas robiłam tak: poniedziałek - wyskok wtorek-biegi środa- wyskok czwartek - biegi piatek - wyskok sobota - biegi niedziela - biegi Wyskok to sa ćwiczenia na nogi całkiem ciężkie (jak dla mnie), które maja poprawić moja skoczność. Wczesniej biegałam wieczorem teraz przezuciłam się na rano. Jeszcze połtora miesiaca temu to biegałam 2km, ale [...]

w jaki sposób obliczyć ile mój organizm potrzebuje kalorii dziennie??? oraz jaki powinien być stosunek javascript: test(''); javascript: test('');w ilości spożywanych białek węglowodorów i tłuszczu jeśli robie ćwiczenia na rzeźbę ???

Ściąganie linek wyciągu jednorącz - dobre jest to ćwiczenia na klatke? Nie mogę robić krzyżowań ponieważ nie mam bramy, czy jednorącz działa tak samo?

Witam! poszukuje jakiegoś dobrego ćwiczenia na bicepsa, ale jest 1 warunek- nie mam w domu hantelek, drążek mam ale kijowy jest. Robie i będe robić pompki ale dowiedziałem sie że rozwijają one tricepsa:9 Tak więc-pomoże ktoś?? Najlepiej jakby były one trudne;]

[...] ale wyglad, tragedia. Ważę 130 kg 195 cm wzrostu. Nie bardzo wiem jak się za siebie zabrać. Wcześniej ćwiczyłem systemem Weidera, ale nie byłem zadowolony bo głównie to były ćwiczenia na siłe, metody uderzeniowe itp. i kręgosłup wysiadł. Prosiłbym o jakąś radę jak ćwiczyć by zbijać masę i jakąś dietę, czy suplementy. Czy najpierw może schudnąć. [...]

Jakie Polecacie Ćwiczenia Na Rzeźbę Bocznych i Dolnych Mięśni Brzucha?